生理前になるとイライラしたり、涙もろくなったりするのは、女性ホルモンの変化だけが原因ではありません。中医学では、ストレスによる「気の滞り」や血の不足、加齢による体力低下など、体質の違いによって現れる症状も異なると考えます。この記事では、生理前のイライラの原因と、中医学的な体質分類、日常でできる養生法について解説します。

生理前になるとイライラする、涙もろくなる…そんなお悩みはありませんか？

「普段なら気にならないことなのに、生理前になると家族や職場の人にきつく当たってしまう」

「理由もなく気分が落ち込む」

「涙もろくなったり、不安になったりする」

このような心や身体の変化に悩んでいる女性は少なくありません。

月経前に起こるさまざまな不調は、一般的にPMS（月経前症候群）と呼ばれています。

PMSは単なる気のせいではなく、ホルモン変動や自律神経の影響によって起こると考えられています。

一方、中医学ではホルモンだけではなく、その人の体質や気・血・水のバランスの乱れが関係していると考えます。

今回は、生理前にイライラしやすくなる原因と、中医学的な見立て、日常でできる養生法について解説します。

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PMS（月経前症候群）とは？

PMSとは、生理開始の3〜10日前頃から現れる心身の不調の総称です。

代表的な症状には以下があります。

• イライラ
• 気分の落ち込み
• 涙もろさ
• 不安感
• 頭痛
• むくみ
• 眠気
• 乳房の張り
• 肌荒れ
• 腹部膨満感

症状の現れ方には個人差があり、毎月同じ症状が出る方もいれば、月によって変化する方もいます。

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なぜ生理前にイライラするの？

西洋医学では、排卵後から月経前にかけて変化する女性ホルモンの影響が関係すると考えられています。

特にプロゲステロン（黄体ホルモン）の変動は、自律神経や脳内神経伝達物質に影響を与えます。

その結果、

• 感情のコントロールが難しくなる
• 疲れやすくなる
• 睡眠の質が低下する
• ストレスに敏感になる

といった変化が起こることがあります。

ただし、同じようにホルモンが変動していても症状が強く出る人と出ない人がいます。

そこで中医学では「なぜその人に症状が出ているのか」を体質から考えていきます。

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中医学で考えるPMSの主な4タイプ

① 肝気鬱結（かんきうっけつ）タイプ

もっとも多く見られるタイプです。

ストレスや緊張によって「気」の巡りが滞り、生理前に不調が現れます。

【特徴】

• イライラする
• 怒りっぽい
• 胸が張る
• お腹が張る
• ため息が多い
• 生理前に症状が悪化する

【養生法】

• 深呼吸を意識する
• 軽い散歩やストレッチ
• 気分転換の時間をつくる
• 柑橘類や香りの良い食材を取り入れる

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② 血虚（けっきょ）タイプ

血が不足し、心や身体を十分に養えない状態です。

【特徴】

• 不安感が強い
• 涙もろい
• めまい
• 顔色が白い
• 不眠
• 疲れやすい

【養生法】

• 睡眠時間を確保する
• 赤身肉
• レバー
• 黒ごま
• なつめ

などを食事に取り入れる

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③ 気血両虚（きけつりょうきょ）タイプ

気と血の両方が不足している状態です。

【特徴】

• だるい
• やる気が出ない
• 眠い
• 疲労感が強い
• 生理後も回復しない

【養生法】

• 無理なダイエットを避ける
• 朝食を抜かない
• 胃腸に負担をかけない食事を心がける

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④ 肝腎陰虚（かんじんいんきょ）タイプ

30代後半以降や更年期世代に多く見られます。

【特徴】

• イライラ
• のぼせ
• ほてり
• 寝汗
• 口が乾く
• 不眠

【養生法】

• 夜更かしを避ける
• 辛いものやアルコールを控える
• 身体の潤いを養う食材を取り入れる

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PMSの時期におすすめの生活習慣

PMSは「我慢するもの」と考えられがちですが、生活習慣の見直しによって軽減できる場合があります。

睡眠

できれば23時までに就寝し、十分な睡眠時間を確保しましょう。

運動

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は気血の巡りを助けます。

食事

過度な糖質やカフェイン、アルコールは症状を悪化させることがあります。

規則正しい食生活を心がけましょう。

ストレスケア

好きな香りを楽しむ、ゆっくり入浴するなど、自分なりのリラックス法を見つけることも大切です。

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こんな場合は漢方相談がおすすめです

以下のような場合は、一度専門家へ相談してみるのもよいでしょう。

• 毎月仕事や家事に支障が出る
• 気分の落ち込みが強い
• 市販薬で改善しない
• PMS以外にも冷えや不眠がある
• 更年期の症状も気になる

中医学では同じPMSでも体質によって考え方が異なります。

そのため、自分の体質に合った対応を行うことが大切です。

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まとめ

生理前のイライラや気分の落ち込みは、ホルモン変化だけではなく、体質や生活習慣も深く関係しています。

中医学では、同じPMSでも原因はひとつではなく、その人の体質によって考え方が異なります。

まずは自分の身体の状態を知り、無理のない養生を続けることが大切です。

気になる症状が続く場合は、専門家へ相談しながら体質に合わせたケアを検討してみましょう。

よくある質問

PMSは年齢とともに悪化しますか？

30代後半から40代にかけてホルモンバランスが変化するため、症状が強くなる方もいます。

PMSと更年期は関係ありますか？

更年期に近づくにつれて月経周期が変化し、PMSのような症状を感じる場合があります。

生理前だけ食欲が増えるのはなぜですか？

ホルモン変化やストレスによって食欲が増すことがあります。

PMSで眠くなるのは異常ですか？

よく見られる症状のひとつです。

PMSと自律神経は関係していますか？

ホルモン変化は自律神経にも影響を与えると考えられています。

PMSで頭痛が起こるのはなぜですか？

ホルモン変動や血流の変化が関係すると考えられています。

PMSの症状は毎月同じですか？

月によって変化することがあります。

漢方はいつから始めればよいですか？

症状が気になった段階で相談することができます。

PMSは体質改善できますか？

生活習慣の見直しや体質に合わせたケアによって改善が期待できる場合があります。

漢方相談ではどんなことを聞かれますか？

月経周期、睡眠、食事、冷え、便通、ストレス状況などを確認しながら体質を見立てます。

仁和堂薬苑の漢方相談

生理前のイライラや気分の落ち込みは、同じPMSでも原因や体質によって考え方が異なります。

仁和堂薬苑では、お一人おひとりの体質や生活習慣をお伺いしながら、中医学的な視点でご相談を承っています。

「毎月同じ症状を繰り返している」
「病院では異常がないと言われた」
「自分に合った養生法を知りたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。